LoL最新赛事- 2025年最佳英雄联盟投注网站适当的运动可以增加机体的摄氧量，对情绪控制助益大。秋季可以选择游秋赏秋，欣赏大自然的美景，登高望远，感受秋天的宁静与美丽。登山时，随着高度的上升，植被丰富的山地大气中的氢离子和负氧离子含量越来越多，能促进人的生理功能发生一系列适应性调节，使肺通气量、肺活量增加，血液循环加速，脑血流量增加。慢跑也是一项理想的秋季运动项目，能增强血液循环、改善心功能，还能增加体内内啡肽的分泌，缓解焦虑与紧张。此外，做瑜伽可以帮助放松身心，增强身体的柔韧性和平衡力。每天提前 30 分钟起床，进行一些简单的运动，如散步、瑜伽或者拉伸，能够让你以饱满的精神迎接新的一天。

　　科学的搭配饮食可以帮助我们改善情绪。在我们生活中有一些快乐的食物，比如牛奶、鱼、香蕉、干枣、大豆、杏仁和花生中含有丰富的色胺酸，色胺酸可以帮助人体合成血清素。燕麦和全麦面包能够刺激身体分泌出胰岛素，可促进色氨酸生成。另外，甘蓝、甜土豆、南瓜等富含维生素 C、植物纤维和抗氧化物，对心情有益。尽量不要喝酒，酒精会抑制氨基酸和色氨酸的生成，让人们出现负面情绪。例如，可以在早餐时喝一杯牛奶，吃一些全麦面包；午餐和晚餐可以吃一些鱼、香蕉等食物。

　　仝兆景，河南南阳人，国家二级心理咨询师，博士、博士后，副教授，硕士生导师，中国心理学会会员，河南省科学家精神宣讲团成员，焦作市首席科普专家，教育部全国研究生教育评估监测专家库专家、教育部全国本科毕业论文抽检评审专家。主持参与完成国家自然基金4项。长期从事心理健康教育咨询、焦虑抑郁心理治疗，大中小学、企事业单位团体心理健康、安全心理、婚姻幸福、团队建设、人工智能、科学家精神等方面的科普宣讲、培训和讲座。